Можно ли похудеть в бассейне?

Плавание — это тот вид физической активности, который многие до сих пор недооценивают. Для одних час на водной дорожке становится лучшим способом перезагрузиться после тяжелого рабочего дня, для других же это оборачивается лишь эмоциональным истощением.

Почему тренажерный зал не может дать того эффекта, за которым мы идем в бассейн? Стоит ли бояться хлорированной воды и можно ли похудеть, занимаясь исключительно плаванием? В эфире программы «Шоу с толком» на радиостанции «Радиус FM» тайны водного спорта раскрыла мастер спорта и тренер по плаванию Марина Петровская.

Программу подготовил и провел Влад Кучко.
Звукорежиссёр и видеооператор - Алексей Шайхисламов.

Почему плавание называют спортом интеллектуалов

Вода обладает мощным терапевтическим и расслабляющим эффектом. Это объясняется элементарной физикой: плотность воды в тысячу раз превышает плотность воздуха. Погружаясь в бассейн, человек получает естественный массаж всего тела. Вода мягко обволакивает мышцы, снимая спазмы и напряжение, именно поэтому врачи часто назначают плавание в качестве реабилитационной физиотерапии.

Кроме физического расслабления, бассейн дает колоссальную психологическую разгрузку. В отличие от пробежек в парке или занятий в тренажерном зале, где можно надеть наушники и слушать музыку, в бассейне пловец остается наедине с собой. Перед глазами только мелькающая плитка на дне, а в ушах — шум воды.

«Такая монотонность кому-то может показаться скучной. Но люди, которые плавают регулярно, понимают: это дает уникальную возможность сосредоточиться на своем внутреннем диалоге. Пловцу необходимо быть интересным самому себе, чтобы выдержать тренировку. Именно поэтому плавание часто называют спортом интеллектуалов. За счет равномерного глубокого дыхания процесс превращается в настоящую медитацию», — отмечает тренер Марина Петровская.

Бассейн или тренажерный зал: что выбрать для похудения

Один из самых популярных запросов от новичков — желание сбросить лишний вес с помощью водных тренировок. Тренеры смотрят на это прагматично: если главная цель заключается в похудении и построении точеной фигуры, выбор стоит сделать в пользу тренажерного зала.

Силовые тренировки формируют мышечный каркас. Большие мышцы требуют больше энергии и сжигают калории даже тогда, когда человек находится в состоянии покоя. Плавание также формирует красивую фигуру (хотя девушкам не стоит бояться стать похожими на Майкла Фелпса — во взрослом возрасте развить такие плечи невероятно сложно), но этот процесс займет долгие годы. Кроме того, существует физиологический нюанс: после интенсивной тренировки в прохладной воде у человека просыпается сильный аппетит, что часто мешает соблюдать дефицит калорий.

Главная задача бассейна — это развитие сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и профилактика заболеваний. В идеале силовые тренировки в зале (для мышц) и плавание (как кардио-нагрузку) нужно совмещать.

Открытая вода: заплывы на Минском море и через Босфор

Для тех, кому становится тесно в рамках городского бассейна, существует открытая вода. В Беларуси активно развивается движение пловцов на естественных водоемах. Тренировки проходят на озерах (например, на Вяче), а летом организуются массовые заплывы на Минском море (Ice Swim Open), где дистанции варьируются от 500 метров для новичков до 10 километров для самых выносливых спортсменов.

Но настоящим вызовом для любителей плавания становятся международные старты. Марина Петровская дважды переплывала Босфор в Стамбуле. Дистанция в 6,5 километров проходит по течению, что немного облегчает задачу, однако эмоции от процесса непередаваемы. Эксперт рекомендует любителям не гнаться за секундами на таких стартах, а получать искреннее удовольствие от процесса и открывающихся видов на старинные замки и мечети.

Хлорка, шапочки и гигиена: стоит ли бояться бассейнов

Среди обывателей популярен страх перед хлорированной водой и бактериями. Специалисты уверяют: запах хлорки — это не повод для паники, а гарант вашей безопасности, так как реагент эффективно обеззараживает воду. Если же у посетителя возникает индивидуальная аллергическая реакция на конкретный химический состав, достаточно просто сменить бассейн, выбрав тот, где используются альтернативные методы очистки (например, озонирование).

Что касается инвентаря, минимальный набор для старта включает купальный костюм (плавки или слитный купальник), очки и шапочку. Использование шапочки — это строгое санитарное правило, так как выпадающие волосы мгновенно засоряют фильтры бассейна.

Сколько стоят тренировки и как часто нужно плавать

Лучшее время для старта — лето. В летний период городские бассейны пустеют, что позволяет новичкам комфортно осваиваться на дорожках без лишних глаз. Осенью начинается сезонный ажиотаж.

Стоимость разового посещения бассейна в Минске варьируется от 10 до 15 рублей. Для тех, кто не умеет держаться на воде, предусмотрены занятия с инструктором. Месячный абонемент на групповые тренировки (дважды в неделю) обойдется в среднем в 200–300 рублей. Цена индивидуальной тренировки варьируется от 50 до 150 рублей.

Скорость обучения плаванию зависит исключительно от наличия страха воды. Если человек не боится, освоить базовое дыхание и правильное положение тела можно за пару занятий. Если же присутствует панический страх глубины, процесс может занять несколько месяцев. Для поддержания здоровья и прогресса в технике специалисты рекомендуют посещать бассейн минимум два раза в неделю.

Программу подготовил и провел Влад Кучко.

ГЛАВНОЕ ИЗ ИНТЕРВЬЮ

• Вода плотнее воздуха в тысячу раз, благодаря чему плавание оказывает на тело эффект естественного лимфодренажного массажа и снимает мышечные спазмы.
• Плавание развивает сердечно-сосудистую систему, но для быстрого похудения силовые тренировки в тренажерном зале будут более эффективны.
• Из-за отсутствия внешних отвлекающих факторов (например, музыки) и необходимости концентрироваться на дыхании плавание работает как мощная психологическая медитация.
• Лето — идеальное время для начала тренировок, так как городские бассейны значительно разгружаются.
• Для новичков организуются заплывы на открытой воде: от коротких дистанций на Минском море до легендарного переплывания Босфора в Стамбуле.
• Базовый минимум для поддержания физической формы — посещение бассейна два раза в неделю.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ Можно ли похудеть, если ходить только в бассейн? Похудеть можно, но этот процесс будет долгим. Плавание отлично тренирует сердце и выносливость, однако не наращивает большую мышечную массу, которая сжигает калории в состоянии покоя. Кроме того, после нахождения в воде часто просыпается сильный голод. Для эффективного жиросжигания лучше комбинировать бассейн с тренажерным залом.

Правда ли, что от плавания у девушек становятся широкими плечи? Это популярный миф. Чтобы спина и плечи стали визуально широкими, как у профессиональных спортсменов, необходимо тренироваться ежедневно по несколько часов с самого детства. Две любительские тренировки в неделю по 45 минут лишь слегка укрепят мышцы спины и улучшат осанку.

Зачем обязательно надевать шапочку для плавания? Шапочка выполняет санитарную и техническую функции. Она защищает волосы от воздействия очищающих реагентов, а также предотвращает попадание выпавших волос в воду, что уберегает дорогие фильтрующие системы бассейна от засорения и поломок.

За сколько занятий можно научиться плавать взрослому человеку? Всё зависит от психологии. Если у взрослого нет панического страха воды и глубины, инструктор поставит базовую технику дыхания и скольжения за 2–3 занятия. Если же страх присутствует, первый месяц может уйти исключительно на психологическую адаптацию к водной среде.